Veel mensen proberen een paar extra kilo's kwijt te raken zonder enige serieuze inspanning te leveren. De meeste mensen kiezen voor het ene of het andere dieet. Op onze website vindt u tientallen, zo niet honderden opties om af te vallen door uzelf te beperken in voedsel.
Een groot aantal mensen is 14 dagen lang geïnteresseerd in het Japanse dieetmenu. Het Land van de Rijzende Zon heeft altijd aangetrokken door zijn mysterie en ontoegankelijkheid. Dit heeft geleid tot de wijdverbreide populariteit van deze methode om overgewicht te bestrijden.
Wat is het Japanse dieet?
Het beeld van samoerai en dunne, mooie geisha's doet mensen nadenken over hoe ze moeten eten om er hetzelfde uit te zien. Vaak herinnert iemand zich bij het horen van de naam van de techniek sushi, rijst en zeevruchten. In werkelijkheid is het Japanse dieetmenu gedurende 14 dagen veel prozaïscher en bekender voor gewone mensen.
Het omvat:
- Vis (filet) – 2,0 kg. Baars of kroeskarper zullen niet werken. We hebben het over vertegenwoordigers van de zee.
- Rundvlees – 1,0 kg.
- Kip (borst) – 1,0 kg.
- 1 pakje bonenkoffie of thee (naar keuze naar smaak van de consument).
- 0,5 liter extra vergine olijfolie.
- Traditionele wortelen – 3,0 kg.
- Gewone kool - 2 middelgrote koppen.
- Aubergines en courgettes – 1,0 kg in totaal.
- Diverse soorten fruit – 1,0 kg. Bananen en druiven zijn verboden.
- 1,0 liter tomatensap.
- 1,0 liter magere kefir.
- 20 kippeneieren.
- 2 citroenen.
- Vermindering van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding;
- 3 maaltijden per dag zonder tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden;
- Strikte naleving van de planning. De auteurs van de methodologie hebben een speciale tabel gemaakt die het dagmenu regelt. Om een goed effect te bereiken, kunt u de in de regels gespecificeerde producten niet vervangen, zelfs niet als u dat heel graag wilt;
- Het verbruiken van grote hoeveelheden water. U moet minimaal 2 liter gezuiverd, niet-koolzuurhoudend water per dag op kamertemperatuur drinken.
Basisprincipes
Het juiste Japanse dieetmenu voor twee weken is heel eenvoudig, maar het vereist serieus uithoudingsvermogen en wilskracht van een persoon. Voor veel onvoorbereide mensen die een paar kilo willen afvallen, kan deze aanpak om af te vallen een echte uitdaging zijn. Voordat u met beperkingen begint, moet u een arts raadplegen.
De belangrijkste aspecten die helpen overtollig lichaamsgewicht te verbranden zijn:
Je kunt niet aan een dieet beginnen zonder voorafgaande voorbereiding. Ten eerste is het raadzaam om de hoeveelheid voedsel die gedurende meerdere dagen wordt geconsumeerd geleidelijk te verminderen en tegelijkertijd te eten. Talrijke beoordelingen van meisjes die 'Japans' oefenden zonder een psychologische houding en passende voorbereiding wijzen op mogelijke flauwvallen. De reden is simpel: het lichaam is niet bestand tegen een scherpe en plotselinge vermindering van voedingsstoffen.
Dieet gedurende 2 weken
Het Japanse dieetmenu voor 14 dagen ziet er als volgt uit:
1e dag
Ontbijt: eventuele drank, koffie of thee;
Lunch: 2 gekookte eieren, een beetje gekookte kool (naar smaak) met olijfolie en een glas tomatensap;
Diner: 200 g vis. Kook of bak.
2e dag
Ontbijt: een sneetje brood en een glas thee of koffie;
Lunchen: 200 g vis met gekookte kool en boter;
Diner: 100 g gekookt vlees (rundvlees) en 200 ml kefir.
3e dag
Ontbijt: een stuk wit- of zemelenbrood met een glas thee of koffie;
Lunchen: courgette gebakken in een koekenpan met boter. Kan worden vervangen door aubergines. Onbeperkte hoeveelheid;
Diner: 2 hardgekookte eieren, 200 g gestoomd rundvlees, verse kool in de vorm van een salade met olijfolie.
4e dag
Ontbijt: sap van een middelgrote citroen met wortels (1 stuk);
Lunchen: 200 g zeevis en een glas tomatensap;
Diner: 200 g fruit naar keuze.
5e dag
Het menu is identiek aan de vorige (4e) dag.
6e dag
Ontbijt: koffie of thee;
Lunchen: 0,5 kg gekookte kip, verse kool met wortels en een beetje plantaardige olie (olijf). Geen toegevoegde kruiden;
Diner: 1 wortel en 2 goedgekookte eieren.
7e dag
Ontbijt: thee of koffie;
Lunchen: 200 g vlees (rundvlees) zonder kruiden;
Diner: naar keuze voor iemand die afslankt: 200 g vis of 200 g appels, of 2 gekookte eieren met wortels en olijfolie, of 100 g rundvlees + een glas magere kefir.
8e dag
Ontbijt: elke drank, bonenkoffie zonder toegevoegde suiker of groene thee;
Lunchen: 0,5 kg kip (gekookt), verse kool als salade met olijfolie en wortels. Je kunt geen zout en peper toevoegen;
Diner: 1 wortel en 2 eieren.
9e dag
Ontbijt: vers geperst citroensap met één wortel;
Lunchen: 200 g vis en 200 ml tomatensap;
Diner: 200 g appels, peren of ander fruit naar keuze.
10e dag
Ontbijt: groene thee of ongezoete koffie;
Lunchen: 1 hardgekookt ei, 3 kleine wortels met olijfolie en 50 g kwark of harde kaas;
Diner: 200 g peren, appels, dadels.
11e dag
Ontbijt: een sneetje brood met koffie of thee;
Lunchen: courgette of aubergine gebakken in een pan met olijfolie. Geen beperkingen op hoeveelheid;
Diner: 1 goed gekookt ei, 200 g vlees (rundvlees) zonder kruiden en rauwe kool met olijfolie.
12e dag
Ontbijt: een sneetje brood met koffie of thee;
Lunchen: vis naar smaak zonder toevoeging van kruiden – 200 g, wat verse kool met olijfolie;
Diner: 100 g gekookt vlees (rundvlees) zonder kruiden en 200 ml kefir.
13e dag
Ontbijt: thee of koffie;
Lunchen: 2 hardgekookte eieren met gekookte kool en boter, 200 ml tomatensap;
Diner: 200 g vis in welke vorm dan ook zonder kruiden.
14e dag
Ontbijt: thee of koffie;
Lunchen: 200 g vis met rauwe kool en boter;
Diner: een glas kefir en 200 g gekookt rundvlees zonder kruiden.
Er mag geen suiker aan thee of koffie worden toegevoegd. Het gebruik van zout of andere specerijen is verboden.
Zoals je kunt zien, is het Japanse dieet streng en vereist het ernstige beperkingen. Er wordt echter aangenomen dat het zorgt voor de eliminatie van 5 tot 8 extra ponden met langetermijneffecten.
Het belangrijkste is om niet onmiddellijk na het verlaten van het dieet te veel te eten. Er kunnen niet meer dan 3-4 soortgelijke cursussen per jaar worden gegeven. Als uw gezondheidstoestand verslechtert, moet u stoppen met beperken en een arts raadplegen.